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Vigueur et mobilité

Prévenir la perte d'indépendance en vieillissant

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Vos priorités

Options

  • Activité physique adaptée aux personnes aînées
    En savoir plus
    sur l'option
  • Activité physique adaptée aux personnes aînées

    Différents programmes d’activités physiques peuvent être adaptés aux personnes aînées. Ces activités peuvent se faire de façon individuelle, à la maison, alors que d’autres se pratiquent en groupe, sous supervision.

    Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…
    Il est recommandé de commencer lentement et d'augmenter l’intensité de manière graduelle. Une activité de bonne intensité donne une sensation de chaleur et fait respirer plus fort. Elle permet de tenir une conversation, mais pas de chanter.

    Pour vous motiver: (1) fixez-vous de petits objectifs à atteindre de façon graduelle (2) gardez le compte de vos heures d’activités. 

    Avantages de l'activité physique adaptée aux personnes aînées
    Vigueur – Force musculaire

    Faire de l’activité physique peut améliorer la force musculaire.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Di Lorito et al. [2021]. J Sport Heal Sci. 2021;10:29–47. 

      Devis: Revue systématique de 56 revues avec méta-analyses, incluant 17 revues rapportant des données sur la force; Participants: personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Tout type d'exercice, définit comme une activité physique planifiée, structurée et répétitive; Suivi: Varie de 4 à 52 semaines.

    Capacités physiques

    Faire de l’activité physique peut améliorer les capacités physiques.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Di Lorito et al. [2021]. J Sport Heal Sci. 2021;10:29–47. 

      Devis: Revue systématique de 56 revues avec méta-analyses, incluant 2 revues rapportant des données sur la performance physique; Participants: Personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Tout type d'exercice, définit comme une activité physique planifiée, structurée et répétitive; Suivi: Varie de 10 semaines à 24 mois.

    Risques de chutes

    Faire de l’activité physique peut diminuer les risques de chutes.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Sherrington et al. [2018]. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, 1. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 108 études contrôlées randomisées, incluant 59 études sur le nombre de chutes; Participants: 12 981 personnes âgées de 60 ans et plus vivant dans la communauté; Intervention: Tout type d'exercice, décrit comme une activité physique planifiée, structurée et répétitive visant à améliorer ou maintenir la santé physique; Suivi: Varie de 3 à 30 mois.
       

      García-Hermoso et al. [2020]. Sports Med, 50:1095–106. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 93 études contrôlées randomisées, incluant 44 études rapportant des données sur le nombre de chutes; Participants: personnes de 65 ans et plus; Intervention: Intervention d'exercice d'un an ou plus; Suivi: Varie de 52 à 208 semaines.

    Autres bénéfices pour la santé

    L'activité physique peut vous aider à:
    •  réduire votre risque de maladies chroniques ou de décéder prématurément
    • rester autonome dans vos activités de tous les jours
    • améliorer votre condition physique et la santé de vos os
    • réduire votre risque de maladies cardiovasculaires
    • être de bonne humeur
    • bien dormir.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Nelson et al. [2007]. Med Sci Sports Exerc;39(8):1435-45. Physical activity and public health in older adults : recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association

    Inconvénients de l'activité physique adaptée aux personnes aînées
    Problèmes aux articulations, muscles et tendons

    Faire de l’activité physique peut entraîner des douleurs temporaires aux muscles. 

    Certaines personnes développent des problèmes aux muscles, aux os, ou aux articulations. Par exemple :  
    • tendinite
    • élongation musculaire
    • douleur aux articulations
    • aggravation de l’arthrose.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      El-Khoury et al. [2013]. BMJ 2013, 347 :f6234. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 17 études contrôlées randomisées, incluant 2 études rapportant des données sur les effets indésirables de l'activité physique; Participants: 4305 personnes âgées de 60 ans et plus vivant à domicile; Intervention: Activité physique (p. ex. Tai-chi, exercice d’équilibre, force musculaire) en vue de prévenir les chutes; Suivi: Varie de 6 mois à 30 mois  .
       

      Liu, C.-j., & Latham, N. K. [2009]. Cochrane Database Syst Rev(3). 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 121 études contrôlées randomisées, incluant 43 études rapportant des données sur les effets indésirables de l'activité physique; Participants: 6700 personnes âgées de plus de 60 ans; Intervention: Entraînement progressif en puissance; Suivi: variable depuis la fin de l'intervention jusqu'à 1 an après la fin de l'intervention.  

       

    Aspects pratiques : Temps requis

    Pour ressentir les bienfaits de l’activité physique, on doit y consacrer du temps. On recommande:
    • au moins 2 séances par semaine d'exercices de musculation.
    • au moins 2h30 par semaine d'exercices aérobiques d’intensité modérée (par exemple, de la marche rapide) ou 1h15 par semaine si ils sont d’intensité élevée (par exemple, du jogging).

    Fermer cette option
  • Activités corps-esprit adaptées aux personnes aînées
    En savoir plus
    sur l'option
  • Activités corps-esprit adaptées aux personnes aînées

    Les activités corps-esprits incluent le yoga, le pilates, le Tai chi et le Qi gong. Elles combinent des mouvements, la concentration mentale et le contrôle de la respiration. Elles visent à améliorer la force, l’équilibre et la flexibilité.

    Vous avez le goût d’essayer? Sachez que… 
    Vous pouvez réaliser ces activités sous supervision dans des centres spécialisés. Vous pouvez aussi les pratiquer de façon individuelle à la maison à l’aide d’instructions imprimées ou encore en suivant des vidéos sur Internet.

    Avantages des activités corps-esprit adaptées aux personnes aînées
    Vigueur – Force musculaire

    Faire des activités corps-esprit peut améliorer la force musculaire.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Chang et al. [2019]. Am J Chin Med, 47:301–22. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 14 études contrôlées randomisées, incluant 2 études rapportant des données sur la force; Participants: 227 personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Exercices de qigong; Suivi: Varie de 4 jours à 6 mois.
       

      Bueno de Souza et al. [2018]. Am J Phys Med Rehabil, 97:414–25. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 9 études contrôlées randomisées, incluant 5 études rapportant des données sur la force; Participants: 217 personnes âgées de 60 ans et plus sans problème de santé spécifique; Intervention: Pilates sur matelas; Suivi: Varie de 4 à 24 semaines.
       

      Sivaramakrishnan et al. [2019]. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16(1):33. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 7 études rapportant des données sur la force; Participants: 485 personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Cours de yoga; Suivi: Varie de 4 à 28 semaines.

    Risques de chutes

    Faire du Tai Chi peut diminuer les risques de chutes.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Huang et al. [2017]. BMJ Open. 7:1–8. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 15 études rapportant des données sur le nombre de chutes; Participants: 3470 personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Exercices de tai chi; Suivi: Varie de 1 à 12 mois.

    Vigueur – Niveau d'énergie

    Faire du yoga peut augmenter le niveau d'énergie.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Sivaramakrishnan et al. [2019]. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16(1):33. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 3 études rapportant des données sur la vitalité et le niveau d'énergie; Participants: 196 personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Cours de yoga; Suivi: Varie de 4 à 28 semaines.

    Autre bénéfice : améliorer sa santé cardiovasculaire

    Faire des activités corps-esprit, comme le pilates, peut permettre d'améliorer la santé cardiovasculaire.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Bueno de Souza et al. [2018]. Am J Phys Med Rehabil, 97:414–25. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 9 études contrôlées randomisées, incluant 3 études rapportant des données sur la capacité cardiovasculaire; Participants: 127 personnes âgées de 60 ans et plus sans problème de santé spécifique; Intervention: Pilates sur matelas; Suivi: Varie de 4 à 24 semaines.

    Inconvénients des activités corps-esprit adaptées aux personnes aînées
    Nausée, douleurs aux articulations ou aux muscles

    Faire des activités corps-esprit peut entraîner de la nausée, ou des douleurs aux articulations ou aux muscles.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Sivaramakrishnan et al. [2019]. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16(1):33. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 3 études rapportant des données sur les effets indésirables; Participants: 196 personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Yoga; Suivi: Varie de 4 à 28 semaines.
       

      Chang et al. [2019]. Am J Chin Med, 47:301–22. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 14 études contrôlées randomisées, incluant 5 études rapportant des données sur les effets néfastes; Participants: personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Exercices de qigong; Suivi: Varie de 4 jours à 6 mois.

    Aspects pratiques : Temps requis

    Pour ressentir les bienfaits des activités corps-esprit, on doit y consacrer du temps. Par exemple, pour ressentir les bienfaits du yoga, on devrait faire des séances d'environ 60 minutes, de 1 à 2 fois par semaine, durant plus de 8 semaines.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Youkhana et al. [2016]. Age Ageing, 45 [1], 21-29.

      Devis : Revue systématique de 6 études randomisées contrôlées incluant 3 études sur la mobilité physique; Participants : 90 personnes âgées entre 63 et 84 ans ; Intervention: 60–90 min de yoga, 1–2 fois par semaine, pendant 8–24 semaines au total; Suivi: Varie entre 8 et 24 semaines.

    Fermer cette option
  • Suppléments de vitamine D
    En savoir plus
    sur l'option
  • Suppléments de vitamine D

    • La vitamine D aide nos os à être résistants et nos muscles à être forts. Prendre un supplément de vitamine D vise donc à renforcer les os et les muscles. Des os plus résistants et des muscles plus forts permettent de diminuer le risque de chutes et de fractures. 


    Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…

    • La dose quotidienne recommandée pour les ainés est entre 800-2000 UI. Avant de débuter la prise d'un supplément de vitamine D, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour vérifier si la vitamine D est sécuritaire pour vous. Ils vous conseilleront aussi sur la dose qui vous convient. 
    Avantages des suppléments de vitamine D
    Risques de chutes

    Prendre un supplément qui contient de la vitamine D et du calcium peut diminuer les risques de chutes.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Wu, H., & Pang, Q. [2017]. Der Orthopäde, 46(9), 729-736. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 26 études contrôlées randomisées, incluant 8 études sur le nombre de chutes; Participants: 11 879 personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Supplémentation combinée de vitamine D et de calcium; Suivi: Varie de 1 à 60 mois.

    Mobilité

    Prendre un supplément de vitamine D peut améliorer la mobilité.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Dewansingh P et al. [2018]. Nutrition Research. Vol. 49, p. 1–22. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 36 études randomisés, incluant 6 études sur la mobilité; Participants: 766 personnes âgées de 55 ans et plus; Intervention: suppléments de vitamin D; Suivi: varie de 5 à 12 mois.

    Inconvénients des suppléments de vitamine D
    Aspects pratiques: Difficulté à avaler des comprimés

    La vitamine D se présente sous différentes formes : 
    • En comprimé solide ou à croquer
    • En liquide
    Certaines personnes aînées trouvent les comprimés de vitamine D difficiles à avaler. Si c’est votre cas, vous pourrez vous procurer le supplément sous forme liquide. 

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Avenell et al. 2004. Clin Trials;1 (6): 490-8.

      Devis: ECR. Participants: 367 aînés, 80% femmes, avec antécédents de fracture âgées de 77 à 78 ans. Dose quotidienne: 800 UI de Vit D seule ou combinée à 1000 mg de calcium. Durée du traitement: 12 mois.

    Aspects pratiques: Coûts à prévoir

    Vous pouvez vous procurer des suppléments de vitamine D à l’épicerie ou à la pharmacie, avec ou sans prescription de votre médecin. 

    Avec une prescription, le coût varie selon : 
    • La dose
    • La fréquence à laquelle vous prenez les suppléments, c’est-à-dire si c’est une fois par jour ou une fois par semaine 
    • Le type d’assurance médicaments que vous avez, soit publique avec la Régie de l’assurance maladie du Québec (RAMQ), soit privée.

    Sans prescription, la vitamine D coûte environ 40 $ par année.

    Fermer cette option
  • Jeux vidéos actifs
    En savoir plus
    sur l'option
  • Jeux vidéos actifs

    Les jeux vidéo actifs combinent les jeux vidéo et l’activité physique. Ces jeux sont amusants et permettent de se plonger dans un monde imaginaire stimulant. L’intensité des exercices est variable. Les jeux vidéo actifs peuvent être pratiqués à la maison, de manière individuelle, ou en groupe, sous supervision. Dans certains cas, ils peuvent permettre d’interagir avec d’autres joueurs. 

    Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…
    Pour faire ces activités, vous pourriez utiliser une console de jeux vidéo en y ajoutant une composante. Par exemple : 
    • Pour une console Nintendo : utiliser Ring Fit Adventure
    • Pour une console Xbox : utiliser Kinect

    Ces jeux vidéo actifs sur console sont de plus en plus remplacés par des appareils de réalité virtuelle comme l’Oculus.

    Avantages des jeux vidéos actifs
    Capacités physiques - Équilibre

    Jouer à des jeux vidéos actifs peut améliorer l'équilibre.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Taylor et al. [2018]. Journal of Geriatric Physical Therapy, 41:108–23. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 3 études sur l'équilibre; Participants: 105 personnes de 65 ans et plus vivant en communauté, en établissement de soins de longue durée ou aux soins aigus en millieu hospitalier; Intervention: Jeux vidéo actifs (Nintendo Wii, système de matelas sensible à la pression, système de réalité virtuelle, «kinect motion sensor»); Suivi: Varie de 3 à 20 semaines.

       

    Vigueur - Force musculaire

    Jouer à des jeux vidéos actifs peut améliorer la force musculaire.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Taylor et al. [2018]. Journal of Geriatric Physical Therapy, 41:108–23. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 4 études rapportant des données sur la force; Participants: 188 personnes de 65 ans et plus vivant en communauté, en établissement de soins de longue durée ou aux soins aigus en millieu hospitalier; Intervention: Jeux vidéo actifs (Nintendo Wii, système de matelas sensible à la pression, système de réalité virtuelle, «kinect motion sensor»); Suivi: Varie de 3 à 20 semaines.

    Inconvénients des jeux vidéos actifs
    Tensions aux muscles ou aux tendons

    Faire des jeux vidéos actifs peut entraîner des tensions aux muscles et aux tendons.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Taylor et al. [2018]. Journal of Geriatric Physical Therapy, 41:108–23. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 4 études rapportant des données sur la force; Participants: 188 personnes de 65 ans et plus vivant en communauté, en établissement de soins de longue durée ou aux soins aigus en millieu hospitalier; Intervention: Jeux vidéo actifs (Nintendo Wii, système de matelas sensible à la pression, système de réalité virtuelle, «kinect motion sensor»); Suivi: Varie de 3 à 20 semaines.

    Étourdissements

    Faire des jeux vidéos actifs peut entraîner des étourdissements.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Taylor et al. [2018]. Journal of Geriatric Physical Therapy, 41:108–23. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 4 études rapportant des données sur la force; Participants: 188 personnes de 65 ans et plus vivant en communauté, en établissement de soins de longue durée ou aux soins aigus en millieu hospitalier; Intervention: Jeux vidéo actifs (Nintendo Wii, système de matelas sensible à la pression, système de réalité virtuelle, «kinect motion sensor»); Suivi: Varie de 3 à 20 semaines.

    Stress avec les technologies

    Faire des jeux vidéos actifs peut entraîner du stress à l'idée d'utiliser de nouvelles technologies.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Kueider et al. [2012]. PloS One: 7 : pages e40588. 

      Devis : Revue systématique de 38 études expérimentales; Participants : 3 205 personnes âgées de 55 ans et plus sans troubles neurocognitifs légers et sans maladie d’Alzheimer; Intervention: Entraînement cognitif sur ordinateur pendant 2 à 68 semaines et de 20 à 120 minutes par jour. Suivi: Non-précisé. 

    Aspects pratiques : Coûts à prévoir

    Vous pourriez avoir à débourser de l’argent pour vous procurer de l’équipement spécialisé comme une console de jeux. Des programmes peuvent également être requis. Les coûts varient en fonction de l'équipement et du programme. 

    Fermer cette option
  • Aides à la mobilité (canne, marchette, déambulateur, béquilles)
    En savoir plus
    sur l'option
  • Aides à la mobilité (canne, marchette, déambulateur, béquilles)

    Les aides à la mobilité offrent un soutien. Elles visent à réduire la charge sur ses jambes et à augmenter sa stabilité.

    Avantages des aides à la mobilité (canne, marchette, déambulateur, béquilles)
    Mobilité

    Utiliser une aide à la mobilité peut permettre à une personne de se déplacer plus souvent et plus longtemps.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Bertrand et al. [2017]. Am J Phys Med Rehabil; 96: 894-903. 

      Devis: revue systématique incluant 13 études qualitatives, quantitatives ou mixtes; Participants: Plus de 1150 personnes âgées de 65 ans et plus dans la majorité des études; Intervention: aides à la mobilité (déambulateur, canne, marchette, béquilles); Suivi: NA 

    Indépendance dans les activités quotidiennes

    Utiliser une aide à la mobilité peut aider une personne à exécuter ses tâches de tous les jours. Par exemple, le déambulateur peut aider une personne à transporter ses sacs d'épicerie et faciliter la préparation de ses repas.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Bertrand et al. [2017]. Am J Phys Med Rehabil; 96: 894-903. 

      Devis: revue systématique incluant 13 études qualitatives, quantitatives ou mixtes; Participants: plus de 1150 personnes âgées de 65 ans et plus dans la majorité des études; Intervention: aides à la mobilité (déambulateur, canne, marchette, béquilles); Suivi: NA 

    Participation sociale

    Utiliser une aide à la mobilité semble être une bonne manière de faciliter la participation aux activités sociales et événements culturels. Toutefois, peu d'études existent sur ce sujet.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Bertrand et al. [2017]. Am J Phys Med Rehabil; 96: 894-903. 

      Devis: revue systématique incluant 13 études qualitatives, quantitatives ou mixtes; Participants: plus de 1150 personnes âgées de 65 ans et plus dans la majorité des études; Intervention: aides à la mobilité (déambulateur, canne, marchette, béquilles); Suivi: NA 

    Sentiment de sécurité

    Utiliser une aide à la mobilité peut permettre de se sentir en sécurité. C'est particulièrement vrai si on vit avec un handicap physique.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Bertrand et al. [2017]. Am J Phys Med Rehabil; 96: 894-903. 

      Devis: revue systématique incluant 13 études qualitatives, quantitatives ou mixtes; Participants: plus de 1150 personnes âgées de 65 ans et plus dans la majorité des études; Intervention: aides à la mobilité (déambulateur, canne, marchette, béquilles); Suivi: NA 

    Inconvénients des aides à la mobilité (canne, marchette, déambulateur, béquilles)
    Sentiment de vulnérabilité ou d'infériorité

    Utiliser les aides à la mobilité peut susciter des sentiment de vulnérabilité ou d'infériorité, à cause de leur apparence ou de la stigmatisation liée à leur utilisation. Ces personnes peuvent préférer rester à la maison plutôt que de les utiliser.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Bertrand et al. [2017]. Am J Phys Med Rehabil; 96: 894-903. 

      Devis: revue systématique incluant 13 études qualitatives, quantitatives ou mixtes; Participants: plus de 1150 personnes âgées de 65 ans et plus dans la majorité des études; Intervention: aides à la mobilité (déambulateur, canne, marchette, béquilles); Suivi: NA 

    Barrières physiques (marches, espaces réduits, transport public)

    Le poids ou la dimension de certaines aides à la mobilité peuvent nuire à certaines activités, comme prendre l'autobus, aller dans des endroits restreints ou prendre l'escalier.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Bertrand et al. [2017]. Am J Phys Med Rehabil; 96: 894-903. 

      Devis: revue systématique incluant 13 études qualitatives, quantitatives ou mixtes; Participants: plus de 1150 personnes âgées de 65 ans et plus dans la majorité des études; Intervention: aides à la mobilité (déambulateur, canne, marchette, béquilles); Suivi: NA 

    Aspects pratiques: Coûts à prévoir

    Les coûts dépendent de l’aide à la mobilité dont vous aurez besoin. Ils peuvent varier de 20 $ à 200 $.

    Bon à savoir : Le gouvernement du Québec offre un crédit d’impôt sur l’achat si : 
    • L’achat est fait pour maintenir l’autonomie 
    • Le montant dépasse 250 $

     

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  • Exercices de mémoire et de concentration
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  • Exercices de mémoire et de concentration

    Les exercices de mémoire et de concentration consistent en des activités et des jeux stimulants, comme la lecture, les mots croisés ou les sudokus. Ces exercices peuvent être réalisés de façon individuelle ou en groupe, ou encore sous supervision professionnelle. 

    Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…  
    Ces exercices peuvent se faire sur papier, sur Internet ou à l’aide d’applications que vous téléchargerez sur une tablette, un cellulaire ou un ordinateur.

    Avantages des exercices de mémoire et de concentration
    Mobilité

    Faire des exercises de mémoire et de concentration peut améliorer la mobilité.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Marusic et al. [2018]. Journal of the American Medical Directors Association, 19:484-491.e3. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 10 études contrôlées randomisées, incluant 7 études rapportant des données sur la mobilité; Participants: 192 personnes âgées de 60 ans et plus sans déficience sensorielle et/ou problème cognitif, psychiatric ou neurologique majeure; Intervention: Exercices de mémoire et de concentration visant à améliorer la mobilité; Suivi: Varie de 2 à 10 semaines.

    Capacités mentales

    Faire des exercises de mémoire et de concentration peut améliorer les capacités mentales. Ces exercices fonctionnent pour des personnes présentant des troubles de mémoire et de l'attention. Ils fonctionnent aussi pour les personnes ne présentant pas de tels troubles.

     

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Gavelin et al. [2020], Neuropsychology Review, 30(10):167-193;

      Devis: Synthèse de revues systématiques, incluant 2 revues systématiques rapportant des données sur les capacités mentales; Participants: Personnes de plus de 50 ans avec ou sans déclin cognitif; Intervention: Exercices de mémoire et de concentration 
       

      Hill et al. [2017], Am J Psychiatry, 174(4):329-340,

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 29 études expérimentales, incluant 17 études rapportant des données sur les capacités mentales chez les personnes qui font des exercices de mémoire et de concentration; Participants: 663 personnes qui sont âgées en moyenne de 60 ans et qui ont des déficits cognitifs légers ou une démence; Intervention: Entrainement cognitif sur ordinateur d'une durée de 4h. Suivi: Varie de 3 à 26 semaines. 
       

      Gates et al. [2020],Cochrane Database of Systematic Reviews, (2), CD012277;

      Devis: Méta-analyse de 8 études, incluant 2 études expérimentales rapportant des données sur les capacités mentales des personnes ainées qui font des exercices de mémoire et de concentration; Participants: 232 personnes de plus de 65 ans sans déclin cognitif; Intervention: Exercices de mémoire et de concentration; Suivi: La durée de l''intervention est de plus de 12 semaines. 

    Indépendance dans les activités quotidiennes

    Faire des exercises de mémoire et de concentration peut permettre d'améliorer votre indépendance dans vos activités quotidiennes

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Rebok et al. [2014]. J Am Geriatr Soc 62(1): 16-24. 

      Devis: Étude randomisée contrôlée; Participants: 2 832 personnes âgées de 73,6 ans en moyenne; Intervention:entrainement de la mémoire, entrainement du raisonnement et traitement de la vitesse; Suivi: 10 ans.

    Inconvénients des exercices de mémoire et de concentration
    Stress de bien performer

    Faire des exercices de mémoire et de concentration en groupe peut causer du stress. Par exemple, si on veut bien performer.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Kueider et al. [2012]. PloS One: 7 : pages e40588. 

      Devis : Revue systématique de 38 études expérimentales; Participants : 3 205 personnes âgées de 55 ans et plus sans troubles neurocognitifs légers et sans maladie d’Alzheimer; Intervention: Entraînement cognitif sur ordinateur pendant 2 à 68 semaines et de 20 à 120 minutes par jour; Suivi: Non précisé. 

    Aspects pratiques: Coûts à prévoir

    La plupart de ces exercices sont gratuits ou peu coûteux que ce soit sur papier, sur Internet ou avec une application.

    Réaliser ces exercices sous supervision dans un centre spécialisé peut exiger des frais plus importants : d'environ 15 $ par jour dans un centre de jour à 55 $ de l’heure dans un centre privé.
     

    Aspects pratiques: Accessibilité

    Pour faire ces exercices sous supervision dans un centre spécialisé, vous pourriez avoir à mettre votre nom sur une liste d’attente.
    Vous pourriez aussi devoir présenter une référence d'un professionnel.
     

    Aspects pratiques : Déplacement

    Si vous devez faire vos exercices sous supervision, vous pourriez avoir à vous déplacer dans un centre spécialisé. Toutefois, ce service pourrait aussi vous être offert à domicile.

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  • Surveiller votre santé sans faire de changement
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  • Surveiller votre santé sans faire de changement

    Il est possible que vous préfériez ne rien changer pour le moment, c’est-à-dire : 
    • Ne pas entreprendre de traitement
    • Ne pas modifier vos habitudes de vie. 

    Si c’est votre cas, vous pouvez simplement surveiller de près l’évolution de votre santé. Il vous sera toujours possible d’entreprendre des changements plus tard.

    Avantages de surveiller votre santé sans faire de changement
    Éviter les efforts sachant que les résultats sont incertains

    Entreprendre des changements pour maintenir son indépendance ne donne pas toujours les résultats escomptés. Faire des efforts sans avoir de résultats peut être décevant. Ainsi, choisir de ne pas entreprendre de changements évite des déceptions lorsque cela ne donne pas de résultats.

    Inconvénients associés aux options disponibles

    Toutes les options disponibles pour améliorer ou maintenir la vigueur ou la mobilité engendrent certains inconvénients. Ces inconvénients sont présentés dans les pages précédentes de ce document. Les personnes qui n'entreprennent aucun nouveau traitement ou qui n'apportent aucun changement à leur mode de vie n'auront aucun de ces inconvénients.

    Prendre la chance que la mobilité et la vigueur se maintiennent d'elles-mêmes

    Certaines personnes maintiennent leur vigueur et leur mobilité sans faire de changement.

    Inconvénients de surveiller votre santé sans faire de changement
    Risque de décès des personnes à risque

    Certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir une perte de vigueur et de mobilité. Si ces personnes choisissent de ne pas changer leurs habitudes de vie, alors cela augmente leurs risques de décès.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Jagger et al. [1993]. Ageing, 22[3], 190-197.

      Devis : Étude de cohorte longitudinale; Participants : 1 203 individus âgés de 75 ans et plus, vivant en communauté et en institutions ; Intervention: surveiller l'évolution sans entreprendre de changement; Suivi: 5 et 7 ans

    Admission dans un centre de soins de longue durée

    Certaines personnes sont plus susceptibles de perdre leur vigueur ou mobilité. Si ces personnes choisissent de ne pas changer leurs habitudes de vie, alors elles risquent plus d'être admises dans un centre de soins de longue durée.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Jagger et al. [1993]. Ageing, 22[3], 190-197.

      Devis : Étude de cohorte longitudinale; Participants : 1 203 individus âgés de 75 ans et plus, vivant en communauté et en institutions ; Intervention: surveiller l'évolution sans entreprendre de changement; Suivi: 5 et 7 ans

    Sentiment d'impuissance

    Choisir de ne pas changer ses habitudes de vie peut entraîner un sentiment d'impuissance et de la détresse.
     

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Sundsli et al. [2014]. Clin Interv Aging, 9, 95-103.

      Devis : Étude randomisée contrôlée; Participants : 30 individus âgés de 75 ans et plus ; Intervention: surveiller l'évolution sans entreprendre de changement versus avoir des conversations téléphoniques pour avoir des information sur comment faire ses propres soins ; Suivi: 19 semaines.
       

      Asakawa et al. [2000]. Int J Aging Hum Dev, 50[4], 319-328.

      Devis : étude longitudinale; Participants : 692 individus âgés de 65 ans et plus qui à la base, ont eu un état de santé fonctionnel élevé; Intervention: surveiller l'évolution sans entreprendre de changement dans le temps (entre la période de référence et 2 ans); Suivi: 2 ans.
       

      Orellano et al. [2012]. Am J Occup Ther, 66[3] 292-300.

      Devis : Revue systémtique; Participants : personnes âgées de plus de 72 ans en moyenne; Intervention: interventions d'AVQ (comportait un volet axé sur les activités ou sur la profession); Suivi: varie entre 10 semaines et 5 ans.

    Qualité de la vie

    Choisir de ne pas changer ses habitudes de vie peut entraîner une baisse de la qualité de vie.
     

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Orellano et al. [2012]. Am J Occup Ther, 66[3] 292-300.

      Devis : Revue systémtique; Participants : personnes âgées de plus de 72 ans en moyenne; Intervention: interventions d'AIVQ (comportait un volet axé sur les activités ou sur la profession); Suivi: varie entre 10 semaines et 5 ans.

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  • Alimentation méditerrannéenne
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    sur l'option
  • Alimentation méditerrannéenne

    L’alimentation méditerranéenne, c’est : 
    • Manger à tous les jours : 
       - Des fruits et des légumes
       - Des céréales à grains entiers
       - Des noix et des graines
       - Des légumineuses 
       - Du soya et de ses dérivés comme le tofu 
       - Des produits laitiers maigres
    • Manger quelques fois par semaine:
       - Du poisson, des œufs, de la viande rouge maigre et la volaille
    • Cuisiner avec de l’huile d’olive

    Un bénéfice important de cette alimentation est qu’elle est pauvre en gras saturés, en gras trans et en sucre.

    Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…
    Choisir l’alimentation méditerranéenne implique de cuisiner ses repas soi-même et d'éviter d'acheter des aliments transformés. 
     

    Avantages de l'alimentation méditerranéenne
    Indépendance dans les activités quotidiennes

    Adopter l'alimentation méditerrannéenne peut améliorer votre indépendance dans vos activités quotidiennes.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Silva et al. [2018]. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 22:655–63. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 12 études observationnelles, incluant 4 études de cohorte rapportant des données sur la fragilité; Participants: 5 789 personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Adhésion à la diète méditérranéenne; Suivi: Varie de 3.5 à 9 ans.

    Capacités physiques

    Adopter l'alimentation méditerrannéenne peut améliorer les capacités physiques.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Silva et al. [2018]. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 22:655–63. 

      Devis: Revue systématique et méta-analyse de 12 études observationnelles, incluant 3 études de cohorte rapportant des données sur les capacités fonctionnelles; Participants: 3 493 personnes âgées de 60 ans et plus; Intervention: Adhésion à la diète méditérranéenne; Suivi: Varie de 3.5 à 9 ans.

    Inconvénients de l'alimentation méditerranéenne
    Difficultés à adopter l’alimentation méditerranéenne

    L’alimentation méditerranéenne pourrait être différente de votre alimentation habituelle et vous demander des changements. 

    Cette alimentation pourrait donc être difficile à adopter:
    • si vous avez une alimentation très différente
    • si vous avez des allergies alimentaires ou des intolérances
    • si vous souffrez de maux de ventre
    • si vous trouvez cette alimentation trop limitante

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Scannell et al. [2020]. Int. J. Environ. Res. Public Health, 17, 9321. 

      Devis: étude transversale; Participants: 606 personnes âgées de 18 ans et plus; Intervention: questionnaire en ligne visant à identifier les barrières et les facteurs facilitant l'adhésion à la diète méditérraneenne; Suivi: N/A

    Aspects pratiques: Besoin d’apprendre de nouvelles recettes

    Suivre l'alimentation méditerranéenne peut demander d’apprendre de nouvelles recettes.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Scannell et al. [2020]. Int. J. Environ. Res. Public Health, 17, 9321. 

      Devis: étude transversale; Participants: 606 personnes âgées de 18 ans et plus; Intervention: questionnaire en ligne visant à identifier les barrières et les facteurs facilitant l'adhésion à la diète méditérraneenne; Suivi: N/A

    Aspects pratiques: Coûts à prévoir

    Suivre l'alimentation méditerranéene peut coûter plus cher, si on doit acheter plus de fruits et de légumes frais.

    • En savoir plus sur les études
      Description des études
      Niveau de confiance en ces résultats: Non évalué
      Études et références

      Scannell et al. [2020]. Int. J. Environ. Res. Public Health, 17, 9321. 

      Devis: étude transversale; Participants: 606 personnes âgées de 18 ans et plus; Intervention: questionnaire en ligne visant à identifier les barrières et les facteurs facilitant l'adhésion à la diète méditérraneenne; Suivi: N/A

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Version Version 2.0 - Juillet 2020

Date de publication : Septembre 2021 - Date de la recherche bibliographique : Avril 2020 - Prochaine mise à jour : Avril 2023