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Activité physique adaptée aux personnes aînées
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Description des étudesÉtudes et références
Pels & Kleinert. [2016], Int Rev Sport Exerc Psychol, 9:231–60.
Devis: Revue systématique de 37 études, incluant 5 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur la solitude chez les personnes ainées praticant de l'activité physique; Participants: 1072 personnes âgées d'en moyenne 77 ans; Intervention: Activité physique adaptée aux personnes âgées; Suivi: Varie entre 8 semaines et 8 mois.
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Description des étudesÉtudes et références
McAuley et al. [2000] Prev Med. 2000 Nov;31(5):608-17.
Devis: Étude controlée randomisée sur 12 mois; Participants: 174 personnes de 65 ans et plus; Intervention: Programme d'activité physique suivi 3 fois par semaine durant 6 mois; Suivi: 6 à 12 mois.
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McAuley et al. [2000] Prev Med. 2000 Nov;31(5):608-17.
Devis: Étude controlée randomisée sur 12 mois; Participants: 174 personnes de 65 ans et plus; Intervention: Programme d'activité physique suivi 3 fois par semaine durant 6 mois; Suivi: 6 à 12 mois.
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Nelson et al. [2007]. Med Sci Sports Exerc;39(8):1435-45. Physical activity and public health in older adults: recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association.
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Description des étudesÉtudes et références
El-Khoury et al. [2013]. BMJ 2013, 347 :f6234.
Devis: Revue systématique et méta-analyse de 17 études contrôlées randomisées, incluant 2 études rapportant des données sur les effets indésirables de l'activité physique; Participants: 4305 personnes âgées de 60 ans et plus vivant à domicile; Intervention: Activité physique (p. ex. Tai-chi, exercice d’équilibre, force musculaire) en vue de prévenir les chutes; Suivi: Varie de 6 mois à 30 mois .
Liu, C.-j., & Latham, N. K. [2009]. Cochrane Database Syst Rev(3).
Devis: Revue systématique et méta-analyse de 121 études contrôlées randomisées, incluant 43 études rapportant des données sur les effets indésirables de l'activité physique; Participants: 6700 personnes âgées de plus de 60 ans; Intervention: Entraînement progressif en puissance; Suivi: variable depuis la fin de l'intervention jusqu'à 1 an après la fin de l'intervention.
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Description des étudesÉtudes et références
Lee et al. [2017] Exercise prescriptions in older adults. Recommendation de l'American Academy of Family Physicians. Am. Fam. Physician 95, 425–432 (2017). Repéré à : https://www.aafp.org/afp/2017/0401/p425.html
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Appels vidéos
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Description des étudesÉtudes et références
Chipps et al. [2017], J Telemed Telecare, 23:817–27.
Devis: Revue systématique de 12 revues systématiques, incluant 2 études expérimentales sur l'effet des appels vidéos sur Internet sur la solitude des personnes ainées; Participants: 202 personnes de plus de 60 ans; Intervention: Vidéoconférences axées sur la communication interpersonnelle; Suivi: Varie de 1 semaine à 12 mois.
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Description des étudesÉtudes et références
Kueider et al. [2012]. PloS One: 7 : pages e40588.
Devis : Revue systématique de 38 études expérimentales; Participants : 3 205 personnes âgées de 55 ans et plus sans troubles neurocognitifs légers et sans maladie d’Alzheimer; Intervention: Entraînement cognitif sur ordinateur pendant 2 à 68 semaines et de 20 à 120 minutes par jour.
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Activités de loisirs et de formation
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Williams et al. [2021], PLoS One. 2021;16:e0247139.
Devis: Revue systématique rapide de 58 études, incluant 14 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur le lien entre les activités de loisirs et de formation et la solitude des personnes ainées; Participants: 1176 personnes ainées qui vivent à la maison ou en résidence; Intervention: Activités de loisirs ou de formation incluant plusieurs types comme le jardinage, l'utilisation de l'ordinateur, etc.; Suivi: Le suivi variait entre 1 semaine et 12 mois.
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Description des étudesÉtudes et références
Williams et al. [2021], PLoS One. 2021;16:e0247139.
Devis: Revue systématique rapide de 58 études, incluant 7 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur le lien entre les activités de loisirs et de formation et la solitude des personnes ainées; Participants: 1465 personnes ainées qui vivent à la maison ou en résidence; Intervention: Activités de loisirs ou de formation incluant plusieurs types comme le jardinage, l'utilisation de l'ordinateur, etc.; Suivi: Le suivi variait entre 6 semaines et 12 mois.
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Description des étudesÉtudes et références
Freedman, A., et al. [2020]. Canadian Family Physician, 66 (3): 176-182.
Devis: Guide de pratique; Participants: Personnes aînées; Intervention: Activités sociales; Suivi: NA.
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Freedman, A., et al. [2020]. Canadian Family Physician, 66 (3): 176-182.
Devis: Guide de pratique; Participants: Personnes aînées; Intervention: Activités sociales; Suivi: NA.
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Jeux vidéos actifs
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Li et al. [2018], J Med Internet Res, 20:e10486.
Devis: Revue systématique de 10 études primaires, incluant 4 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur la solitude; Participants: 263 personnes de plus de 55 ans; Intervention: Jeux vidéos axés sur l'activité physique; Suivi: Varie de 1 à 10 semaines.
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Kueider et al. [2012]. PloS One: 7 : pages e40588.
Devis : Revue systématique de 38 études expérimentales; Participants : 3 205 personnes âgées de 55 ans et plus sans troubles neurocognitifs légers et sans maladie d’Alzheimer; Intervention: Entraînement cognitif sur ordinateur pendant 2 à 68 semaines et de 20 à 120 minutes par jour.
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Taylor et al. [2018]. Journal of Geriatric Physical Therapy, 41:108–23.
Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 2 études sur les effets néfastes; Participants: 81 personnes de 65 ans et plus vivant en communauté, en établissement de soins de longue durée ou aux soins aigus en millieu hospitalier; Intervention: Jeux vidéo actifs (Nintendo Wii, système de matelas sensible à la pression, système de réalité virtuelle, «kinect motion sensor»); Suivi: 3 à 20 semaines.
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Taylor et al. [2018]. Journal of Geriatric Physical Therapy, 41:108–23.
Devis: Revue systématique et méta-analyse de 18 études contrôlées randomisées, incluant 2 études sur les effets néfastes; Participants: 81 personnes de 65 ans et plus vivant en communauté, en établissement de soins de longue durée ou aux soins aigus en millieu hospitalier; Intervention: Jeux vidéo actifs (Nintendo Wii, système de matelas sensible à la pression, système de réalité virtuelle, «kinect motion sensor»); Suivi: 3 à 20 semaines.
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Visites d'amitié
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Williams et al. [2021], PLoS One. 2021;16:e0247139.
Devis: Revue systématique rapide de 58 études, incluant une étude expérimentale rapportant des données prometteuses sur le lien entre les visites d'amitié et la solitude des personnes ainées; Participants: 20 personnes ainées qui vivent à la maison ou en résidence; Intervention: Visites d'amitiés; Suivi: Le suivi était d'une durée de 2 mois.
Gardiner et al. [2018], Heal Soc Care Community. 2018;26:147–57.
Devis: Revue intégrative de 39 études, dont 1 étude qualitative rapportant des données prometteuses sur la solitude chez les personnes ainées qui reçoivent des visites d'amitiés par téléphone; Participants: 40 personnes âgées de plus de 55 ans; Intervention: Visites d'amitié par téléphone. Les personnes qui participent au service ne reçoivent pas nécessairement de formation; Suivi: Peu varier.
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Description des étudesÉtudes et références
Cotterell et al. [2021], PLoS One. 2021;16:e0247139.
Devis: Revue de littérature narrative incluant 7 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur le lien entre les visites d'amitié et le soutien social perçu par les personnes ainées; Participants: Personnes ainées vivant avec ou sans condition de santé chronique; Intervention: Visites d'amitiés; Suivi: Non-répertorié.
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Description des étudesÉtudes et références
Chen & Schulz. [2016], J Med Internet Res. 2016;18:e18.
Devis: Revue systématique de 30 études dont 1 étude qualitative rapportant des données prometteuses sur l'isolement social chez les personnes ainées qui reçoivent des visites d'amitiés par téléphone; Participants: 40 personnes âgées de plus de 55 ans; Intervention: Visites d'amitiés par téléphone. Les personnes qui participent au service ne reçoivent pas nécessairement de formation; Suivi: Peu varier.
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Porter attention à votre satisfaction face à votre vie sociale, sans faire de changement
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Description des étudesÉtudes et références
Chipps et al. [2017], J Telemed Telecare, 23:817–27.
Devis: Revue systématique de 12 revues systématiques, incluant 2 études expérimentales sur l'effet des appels vidéos sur Internet sur la solitude des personnes ainées; Participants: 202 personnes de plus de 60 ans; Intervention: Vidéoconférences axées sur la communication interpersonnelle; Suivi: Varie de 1 semaine à 12 mois.
Cotterell et al. [2021], PLoS One. 2021;16:e0247139.
Devis: Revue de littérature narrative incluant 7 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur le lien entre les visites d'amitié et le soutien social perçu par les personnes ainées; Participants: Personnes ainées vivant avec ou sans condition de santé chronique; Intervention: Visites d'amitiés; Suivi: Non-répertorié.
Li et al. [2018], J Med Internet Res, 20:e10486.
Devis: Revue systématique de 10 études primaires, incluant 4 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur la solitude; Participants: 263 personnes de plus de 55 ans; Intervention: Jeux vidéos axés sur l'activité physique; Suivi: Varie de 1 à 10 semaines.
McAuley et al. [2000] Prev Med. 2000 Nov;31(5):608-17.
Devis: Étude controlée randomisée sur 12 mois; Participants: 174 personnes de 65 ans et plus; Intervention: Programme d'activité physique suivi 3 fois par semaine durant 6 mois; Suivi: 6 à 12 mois.
Pels & Kleinert. [2016], Int Rev Sport Exerc Psychol, 9:231–60.
Devis: Revue systématique de 37 études, incluant 5 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur la solitude chez les personnes ainées praticant de l'activité physique; Participants: 1072 personnes âgées d'en moyenne 77 ans; Intervention: Activité physique adaptée aux personnes âgées; Suivi: Varie entre 8 semaines et 8 mois.
Williams et al. [2021], PLoS One. 2021;16:e0247139.
Devis: Revue systématique rapide de 58 études, incluant 14 études expérimentales rapportant des données prometteuses sur le lien entre les activités de loisirs et de formation et la solitude des personnes ainées; Participants: 1176 personnes ainées qui vivent à la maison ou en résidence; Intervention: Activités de loisirs ou de formation incluant plusieurs types comme le jardinage, l'utilisation de l'ordinateur, etc.; Suivi: Le suivi variait entre 1 semaine et 12 mois.
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Description des étudesÉtudes et références
Russell et al. [1997], Psychol Aging. 1997 Dec;12(4):574-89.
Devis: Étude logitudinale rapportant l'association entre le niveau de solitude et l'admission en centre soins de longue durée. Participants: 3763 personnes âgées de plus de 65 ans résidant en région rurale. Intervention: Surveillance active. Suivi: 4 ans.
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Description des étudesÉtudes et références
Courtin et Knapp. [2017], 25:799–812.
Devis: Revue de littérature, incluant 32 études à devis variés rapportant des données sur la santé mentale; Participants: Personnes âgées de plus de 50 ans; Intervention: Surveillance active; Suivi: N/A
Park et al. [2020], Psychiatry Res 2020;294:113514.
Devis: Revue systématique et méta-analyse, incluant 108 études à devis variés rapportant des données sur la santé mentale (incluant la dépression, l'anxiété et le risque suicidaire); Participants: Toute personnes voulant y participer (incluant tous les groupes d'âge, de sexe, d'ethnicité); Intervention: Surveillance active; Suivi: N/A
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Description des étudesÉtudes et références
Park et al. [2020], Psychiatry Res 2020;294:113514.
Devis: Revue systématique et méta-analyse, incluant 19 études à devis variés rapportant des données sur les capacités mentales; Participants: Toute personnes voulant y participer (incluant tous les groupes d'âge, de sexe, d'ethnicité); Intervention: Surveillance active; Suivi: N/A
Activité physique adaptée aux personnes aînées
Différents programmes d’activités physiques peuvent être adaptés aux personnes aînées. Ces activités peuvent se faire de façon individuelle, à la maison, alors que d’autres se pratiquent en groupe, sous supervision.
Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…
Il est recommandé de commencer lentement et d'augmenter l’intensité de manière graduelle. Une activité de bonne intensité donne une sensation de chaleur et fait respirer plus fort. Elle permet de tenir une conversation, mais pas de chanter.
Pour vous motiver: (1) fixez-vous de petits objectifs à atteindre de façon graduelle (2) gardez le compte de vos heures d’activités.
Faire de l’activité physique peut permettre de diminuer la solitude.
Faire de l’activité physique peut permettre d'augmenter le soutien social.
Faire de l'activité physique peut permettre d'améliorer le bien-être.
L'activité physique peut vous aider à:
• réduire votre risque de maladies chroniques ou de décéder prématurément
• rester autonome dans vos activités de tous les jours
• améliorer votre condition physique et la santé de vos os
• réduire votre risque de maladies cardiovasculaires
• être de bonne humeur
• bien dormir.
Faire de l’activité physique peut entraîner des douleurs temporaires aux muscles.
Certaines personnes développent des problèmes aux muscles, aux os, ou aux articulations. Par exemple :
• tendinite
• élongation musculaire
• douleur aux articulations
• aggravation de l’arthrose.
Pour ressentir les bienfaits de l’activité physique, on doit y consacrer du temps. On recommande:
• au moins 2 séances par semaine d'exercices de musculation.
• au moins 2h30 par semaine d'exercices aérobiques d’intensité modérée (par exemple, de la marche rapide) ou 1h15 par semaine si ils sont d’intensité élevée (par exemple, du jogging).
Appels vidéos
Consiste à communiquer par vidéo avec vos proches et vos amis. Cela peut se faire sur un téléphone intelligent, une tablette, ou un ordinateur muni d'une caméra.
Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…
Pour faire des appels vidéos, on doit avoir une connection Internet rapide ou être abonné à un réseau cellulaire. On doit aussi installer une application sur notre appareil, par exemple Zoom, Facetime, Messenger, WhatsApp ou Wechat.
Les appels vidéos peuvent permettre de réduire la solitude.
Faire des appels vidéos peut entraîner du stress à l'idée d'utiliser de nouvelles technologies.
Certaines personnes ainées ont peur de déranger et hésitent à faire des appels vidéos.
Les appels vidéos requièrent un ordinateur, un téléphone intelligent ou une tablette. Leurs coûts varient en fonction du matériel.
Certaines personnes ont des problème d'audition qui rendent les appels vidéos plus difficiles. Il existe toutefois des systèmes adaptés qui permettent d'augmenter le volume (jusqu’à +40 décibels).
Activités de loisirs et de formation
Les activités de loisirs et de formation permettent de pratiquer et d'améliorer un talent ou une compétence. Elles sont réalisées sous la supervision d'un formateur.
Voici quelques exemples d'activités de loisirs et de formation: cours sur le jardinage, entraînement à l'utilisation d'un ordinateur, activité physique adaptée aux personnes aînées.
Participer à des activités de loisir ou de formation entraîne des effets variables. Certaines études montrent que ces activités peuvent diminuer le sentiment de solitude d'une personne, alors que d'autres montrent que non.
Participer à des activités de loisirs ou de formation entraîne des effets variables. Certaines études montrent que ces activités peuvent diminuer l'isolement social d'une personne, alors que d'autres montrent que non.
Participer à des activités de loisirs et de formation peut gêner certaines personnes. C'est surtout vrai pour les personnes qui sont moins à l'aise dans les activités de groupe.
Vous pourriez avoir à vous déplacer pour participer à certaines activités de loisirs et de formation. Les personnes avec une mobilité plus réduite devront donc trouver une manière de se déplacer pour y participer.
Vous pourriez avoir à débourser de l'argent pour participer à certaines activités de loisirs et de formation.
Jeux vidéos actifs
Les jeux vidéo actifs combinent les jeux vidéo et l’activité physique. Ces jeux sont amusants et permettent de se plonger dans un monde imaginaire stimulant. L’intensité des exercices est variable. Les jeux vidéo actifs peuvent être pratiqués à la maison, de manière individuelle, ou en groupe, sous supervision. Dans certains cas, ils peuvent permettre d’interagir avec d’autres joueurs.
Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…
Pour faire ces activités, vous pourriez utiliser une console de jeux vidéo en y ajoutant une composante. Par exemple :
• Pour une console Nintendo : utiliser Ring Fit Adventure
• Pour une console Xbox : utiliser Kinect
Ces jeux vidéo actifs sur console sont de plus en plus remplacés par des appareils de réalité virtuelle comme l’Oculus.
Les jeux vidéos actifs semblent être une bonne manière de diminuer la solitude des personnes aînées. Toutefois, il existe encore peu d'études scientifiques à ce sujet.
Faire des jeux vidéos actifs peut entraîner du stress à l'idée d'utiliser des nouvelles technologies.
Faire des jeux vidéos actifs peut entraîner des tensions aux muscles et aux tendons.
Faire des jeux vidéos actifs peut entraîner des étourdissements.
Pour faire des jeux vidéos actifs, vous pourriez avoir à acheter de l’équipement spécialisé, comme une console de jeux. Des progammes ou applications peuvent également être requis. Les coûts varient en fonction de l'équipement et du programme.
Visites d'amitié
Les visites d'amitié consistent à rencontrer un ou une bénévole pour discuter ou faire un activité. Au fil du temps, ces visites peuvent permettre de développer un lien d'amitié.
Vous avez le goût d’essayer? Sachez que…
Les rencontres peuvent se dérouler au domicile ou par téléphone. Elles sont généralement organisées par les organismes communautaires.
Les visites d'amitiés entraînent des effets variables. Certaines études montrent qu'elles aidents à réduire le sentiment de solitude, alors que d'autres montrent que non.
Les visites d'amitiés entraînent des effets variables. Certaines études montrent que ces visites aident à augmenter le soutien social, alors que d'autres montrent que non.
Les visites d'amitiés entraînent des effets variables. Certaines études montrent que ces visites aident à diminuer l'isolement social, alors que d'autres montrent que non.
Certaines personnes peuvent être réticentes à l'idée d'accueillir une personne inconnue chez elles. Ces personnes pourront envisager de participer à des visites d'amité par téléphone pour éviter cet inconvénient.
Certaines personnes ont des problème d'audition qui rendent les visites d'amitié par téléphone plus difficiles. Il existe toutefois des systèmesadaptés qui permettent d'augmenter le volume (jusqu’à +40 décibels).
Porter attention à votre satisfaction face à votre vie sociale, sans faire de changement
Il est possible que vous préfériez ne pas modifier vos habitudes de vie pour le moment.
Si c’est votre cas, vous pouvez simplement porter plus attention à votre sentiment de satisfaction face à votre vie sociale. Il vous sera toujours possible d’entreprendre des changements à vos habitudes plus tard, si vous vous sentez seul(e), isolé(e) ou instatisfait(e) de vos relations avec autrui.
Entreprendre des changements pour réduire notre sentiment d'isolement ou de solitude ne donne pas toujours de résultats. Cela peut être décevant. Ainsi, choisir de ne pas entreprendre de changements évite des déceptions lorsque cela ne donne pas de résultats.
Certaines personnes aînées se sentant seules ou isolées améliorent leur vie sociale sans faire d'effort particulier.
Toutes les options disponibles pour limiter les sentiments d'isolement ou de solitude peuvent causer des inconvénients. Ces inconvénients sont décrits dans le présent document. Les personnes qui n'adoptent pas de changement à leurs habitudes ne connaîtront aucun de ces inconvénients.
Les personnes qui n'entreprennent pas de changement pourraient se sentir de plus en plus isolées ou seules.
Les personnes qui vivent de la solitude et qui choisissent de ne pas changer leurs habitudes ont plus de risques d'être admises en centre de soins de longue durée.
Les personnes qui vivent de la solitude et qui choisissent de ne pas changer leurs habitudes ont plus de risques de ressentir de l'anxiété. Elles pourraient aussi développer une dépression ou avoir des pensées suicidaires.
Certaines personnes sont isolées ou ressentent de la solitude. Si ces personnes choisissent de ne pas changer leurs habitudes de vie, alors cela augmente leurs risques de perdre leurs capacités mentales.
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